Quem busca equilíbrio e força tanto nas pernas quanto no quadril, com certeza deve conhecer todos os benefícios que a cadeira adutora e abdutora possui.
Se você é uma pessoa com hábitos saudáveis, que vai regularmente à academia, provavelmente já deve ter conhecido a cadeira adutora e abdutora. Esse aparelho ajuda não apenas a ganhar músculos, mas também trazer equilíbrio para as pernas e o quadril.
Caso você ainda não conheça para que serve e todos os benefícios oferecidos pela cadeira adutora e abdutora, está na hora de aprender um pouco mais sobre esse aparelho. E é justamente por isso que nós criamos esse artigo.
Nele, você confere algumas informações importantes sobre a cadeira adutora e abdutora. Sendo assim, para ficar por dentro de todas as informações que nós reunimos, continue lendo o texto abaixo e saiba mais.
Sobre a cadeira adutora e abdutora
Nem todo músculo é treinado regularmente, como o quadríceps, glúteo e bíceps. Alguns músculos são menos populares, mas desempenham um papel importante em nossas vidas diárias, como é o caso dos músculos adutores e abdutores.
Esses músculos permitem que as pessoas caminhem e se equilibrem, respectivamente. Em outras palavras, são eles os responsáveis por fazer as pessoas se equilibrarem e caminharem sem cair.
Qualquer um pode usar exercícios para trabalhar seus músculos, mas a cadeira adutora e
abdutora é a que oferece os resultados mais eficazes.
É importante entender as práticas, benefícios e cuidados adequados no uso da cadeira adutora e abdutora e assim atingir um objetivo. Na academia, trabalhar os adutores com a cadeira adutora é benéfico para resultados para os seus músculos.
No entanto, uma postura inadequada ou a execução incorreta dos exercícios podem levar a desconfortos nesses músculos, ou até mesmo sobrecarregá-los. Isso pode ser evitado realizando exercícios corretamente e evitando esse tipo de problema.
Funcionamento da cadeira adutora e abdutora
Como já foi dito anteriormente, a cadeira adutora e abdutora trabalha os músculos adutores e abdutores, de modo a trazer equilíbrio e força para caminhar. Sendo assim, é uma ótima opção para quem tem problemas para caminhar ou está em fase de reabilitação.
Mas, é necessário realizar o exercício da maneira correta. Para isso, você confere algumas dicas abaixo:
Diferença entre músculos adutores e abdutores
Antes de qualquer coisa, você deve saber diferenciar os músculos adutores dos músculos abdutores. A partir disso, fica mais fácil encontrar a postura ideal para a execução certa.
Enquanto os músculos abdutores executam movimentos laterais que se afastam do eixo vertical, os adutores realizam o movimento inverso, se aproximando do eixo vertical do corpo. Em outras palavras, o primeiro se refere ao exercício que abre as pernas, quanto o segundo ao exercício que fecha.
Como executar os exercícios na cadeira
Primeiro, sente-se na cadeira adutora e abdutora. Em seguida, posicione as pernas abertas e firmadas na parte externa do apoio, formando um ângulo de 90º. Você pode usar almofadas na máquina, próximas dos joelhos. Assim, o apoio fica melhor
A partir daí, você pode começar a realizar o movimento abrindo ou fechando as pernas. É importante separar as pernas o máximo possível enquanto empurra as alças encostadas nos seus joelhos. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial até que as pernas estejam juntas novamente.
Esteja atento à sua postura durante toda a prática do exercício, pois, o fato de recrutar muitos músculos acaba favorecendo o aparecimento de lesões.
Existem outros exercícios que trabalham os músculos adutores e abdutores, como o levantamento terra ou agachamento sumô. Eles trabalham essa área, mas não geram força suficiente para crescer os músculos de maneira satisfatória.
Por outro lado, mais exercícios são necessários para trabalhar os adutores e abdutores além dos que foram citados, portanto, vale a pena fazer a cadeira junto com o agachamento terra e o sumô.
As cadeiras adutoras devem ser feitas no final do treino. Ela envolve muitos músculos e é uma atividade muito cansativa. Sendo assim, se você começar o seu treino trabalhando esses músculos, isso pode prejudicar seu desempenho nos demais exercícios.
Cuidados com os exercícios
Como qualquer outro exercício, é necessário tomar alguns cuidados ao treinar na cadeira adutora e abdutora. Fazer os exercícios corretamente vai melhorar o seu desempenho e musculatura, bem como evitar o surgimento de lesões.
Em primeiro lugar, evite colocar peso acima do suportado. Vá testando até encontrar um peso que seja possível realizar pelo menos 8 repetições. Em segundo lugar, o ângulo do exercício deve ser a abertura máxima das suas pernas.
Portanto, abra ou feche as pernas o máximo que conseguir, mas sem forçar o seu quadril ou lombar. Caso você sinta algum desconforto nessas regiões, pare imediatamente o exercício.
Benefícios da cadeira em seu treino
Fortalecer os músculos adutores ajuda a dar mais estabilidade para o seu corpo, além disso, também melhora os músculos da pelve. Isso pode inclusive melhorar a sua vida sexual.
Além disso, treinar corretamente esses músculos pode ajudar na hora de realizar atividades físicas como corrida, salto, caminhada, entre outras. Qualquer coisa que esteja relacionada ao fechamento e abertura das pernas será beneficiada com fortalecimento dos músculos.
Sendo assim, quando você deixa de fortalecer os músculos adutores e abdutores, isso pode trazer países para sua postura, bem como impedir o desenvolvimento dos demais músculos da perna e do quadril. Logo, se você ainda não incluiu a cadeira adutora e abdutora no seu treino, faça isso já!
Qual a diferença entre os exercícios adutores e abdutores?
Para finalizar, vale a pena falar sobre a sutil diferença entre os exercícios adutores e abdutores. Bem, a diferença entre os dois repousa simplesmente nos músculos que são trabalhados.
Ao fazer um exercício adutor, você está trabalhando músculos dos glúteos e da parte superior das pernas, através do movimento de abertura. Já o exercício abdutor irá trabalhar músculos da pelve, uma vez que o exercício realizado é o de fechar as pernas.
Assim, agora você já sabe da importância da cadeira adutora e abdutora em seu treino. Portanto, não esqueça de adicionar esse exercício a sua lista. E, se gostou do texto, compartilhe e continue acompanhando nosso blog.
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