Neste texto, iremos falar sobre o abdominal infra e outros exercícios fortalecedores do abdômen, além de dicas e cuidados para turbinar o seu treino!
O corpo humano é composto por mais de 600 músculos, responsáveis por dar sustentabilidade ao corpo, realizar movimentos, proteger os órgãos e muito mais. Sendo assim, o abdômen está incluso nessa lista. Logo, conhecer alguns exercícios para fortalecer essa região, como o abdominal infra, é essencial.
Além disso, também é importante conhecer alguns cuidados que você deve ter ao praticar exercícios físicos. Pois, assim, se protege contra qualquer tipo de lesão e ao mesmo tempo melhorar a estética do corpo.
Foi por isso que resolvemos trazer o texto a seguir. Nele, você fica por dentro dos principais exercícios para abdômen, além dos cuidados necessários para realizar um treino seguro. Sendo assim, se você quer conhecer mais sobre o tema, continue lendo o texto abaixo e saiba mais.
Benefícios dos treinos abdominais
Antes de falarmos sobre cada um dos exercícios abdominais, iremos citar os principais benefícios que eles podem trazer, são eles:
Ajuda a melhorar a postura
Os exercícios abdominais são responsáveis por melhorar a postura, uma vez que dão sustentação ao tronco. Sendo assim, ao fortalecer a musculatura dessa região, você faz com que a sua postura fique correta e proteja a coluna do desgaste natural. Isso irá facilitar todas as atividades do seu dia a dia.
Melhora a firmeza da cintura
Além de aumentar a firmeza da sua cintura, os exercícios abdominais ajudam a deixá-la mais fina. Isso acontece graças aos movimentos de rotação do quadril. Portanto, se você busca afinar a sua cintura, comece fortalecendo os músculos abdominais.
Aumenta a performance em vários esportes
Se realizados corretamente e com frequência, os exercícios abdominais ajudam a melhorar a performance em vários outros esportes. Isso porque eles melhoram a resistência e a força, bem como dão mais energia e mobilidade.
Redução das dores nas costas
Se você sofre com dores nas costas e não consegue se livrar desse problema, saiba que os exercícios abdominais podem ajudar. Eles melhoram a sustentação da coluna e a estabilidade do tronco. Assim, há uma redução do estresse causado na lombar. Consequentemente, ocorre também uma redução das dores na coluna.
Como fazer o exercício Abdominal infra?
O abdominal infra é um dos melhores exercícios para quem busca fortalecer os músculos do abdômen. Isso porque ele pode ser adaptado para qualquer pessoa, independente da sua mobilidade. Trabalha principalmente a musculatura reto abdominal, os músculos oblíquos, piramidais e transversos.
Ele ajuda as pessoas que estão tentando ficar com abdômen definido, graças às fibras musculares recrutadas e a região de incidência.
Para realização do exercício abdominal infra, você deve estender um tatame no chão e deitar-se nele com os braços estendidos rente ao corpo. Em seguida, levante as suas pernas lentamente e mantenha elas esticadas o mais reto possível.
Na sequência, desça lentamente e repita o movimento de 12 a 15 vezes, durante 3 séries. Isso é suficiente para fortalecer e melhorar a sua definição.
Outros exercícios abdominais
A seguir, você confere 3 outros excelentes exercícios abdominais para adicionar a sua rotina de treino:
Abdominal supra
Esse exercício trabalha principalmente os músculos superiores aos do homem. Para isso, você deve se deitar no chão, dobrar as suas pernas e apoiar os pés, fazendo com que seus joelhos apontem para cima.
Em seguida, levante apenas as suas costas do chão, fazendo um movimento de encostar a cabeça na parte de cima do joelho, mas sem tocá-los. Em outras palavras, você precisa contrair a barriga o máximo que puder para alcançar melhores resultados.
Abdominal prancha
O exercício abdominal prancha é considerado por muitos como um dos mais difíceis. Ele ajuda a aliviar as dores na coluna, melhorar a estabilidade do corpo e corrigir a postura.
Para realizá-lo, é necessário ficar de bruços, apoiar os cotovelos e os antebraços no chão, deixando-os alinhados com os ombros. Em seguida, somente a ponta dos pés, os cotovelos e o antebraço devem tocar o chão. Por fim, levante o seu corpo e se mantenha na posição o tempo máximo que conseguir.
Abdominal bicicleta
O exercício abdominal bicicleta é ideal para quem quer queimar calorias e ao mesmo tempo fortalecer toda a musculatura do abdômen. Consiste em contrair o abdômen e elevar o tronco ao mesmo tempo, realizando um movimento semelhante ao de pedalar em uma bicicleta.
Com isso, ao adicionar os três exercícios abdominais citados, junto ao abdominal infra, você consegue excelentes resultados, melhorando o condicionamento físico da sua região abdominal, trazendo correções na postura e definindo o “tanquinho”.
Cuidados ao realizar exercícios abdominais
Se você leu até aqui, está na hora de conhecer alguns cuidados ao realizar exercícios abdominais. Antes de tudo, recomenda-se fazer uma avaliação médica para verificar a sua aptidão física. A partir disso, os exercícios ideais serão recomendados com base nela.
Feito isso, você deve se atentar aos seguintes cuidados:
Conheça os seus limites e respeite-os
Conheça e respeite os seus limites. Não é recomendado colocar pesos e realizar séries acima do que você é capaz de suportar. Caso você continue realizando exercícios sem respeitar os seus limites, isso pode trazer inúmeras consequências para a sua saúde, como lesões, torções e muito mais.
Descanse o necessário
O descanso é imprescindível para a sua saúde. Isso porque não é somente os exercícios que fazem os músculos crescerem. Na verdade, estudos apontam que é descanso que os músculos crescem.
Isso acontece porque é nesse período que as fibras musculares se recompõem e formam o novo músculo. Portanto, descanse o necessário. Nada de criar rotinas malucas de treino. Além de não ser efetivo, aumenta as chances de lesão.
Busque acompanhamento profissional
A nossa última dica consiste em buscar acompanhamento profissional. Em outras palavras, você deve contar com a ajuda de um personal trainer ou outro profissional habilitado para acompanhar os seus exercícios, indicar as melhores opções de treino e corrigir os possíveis erros cometidos.
Com isso, você evita lesões e obtém melhores resultados!
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